怎麼調時差

出發前幾天刻意讓自己處在比較累的狀態。
上飛機後的第一件事情是把手錶調到目的地時間。
在飛機上的作息儘量按照目的地時間。
對咖啡因敏感的人，儘量不要在目的地時間中午以前攝取咖啡因
到目的地的第一晚使用 褪黑激素 melatonin來幫助睡眠。

這次去美國的超市買了melatonin，發現效果很好，推薦給大家。